நன்றாகத் தூங்குவதற்கு படுக்கை மற்றும் மெத்தை மட்டுமல்லாமல், நமக்கு ஏற்ற தலையணையைத் தேர்வு செய்வதும் முக்கியமானது என உடலியக்க சிகிச்சை நிபுணர் ஒருவர் தெரிவித்துள்ளார்.
இங்கிலாந்தின் Manchester School of Physiotherapy-யின் இணைப் பேராசிரியரான டாக்டர் கிறிஸ் மெக்கார்த்தி, ஒருவர் எந்த நிலையில் தூங்குகிறார் என்பதன் அடிப்படையிலேயே அவருக்கு ஏற்ற தலையணையின் உயரம் மற்றும் தன்மையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என தெரிவித்துள்ளார்.
அவரது விளக்கத்தின்படி, பொதுவாக மனிதர்கள் ஒரு பக்கமாகப் படுப்பவர்கள், முதுகில் படுப்பவர்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் படுப்பவர்கள் என மூன்று வகையாகப் பிரிக்கப்படலாம்.
🛌 வயிற்றில் படுத்துத் தூங்குவது
வயிற்றில் படுத்துத் தூங்குவதை மெக்கார்த்தி பரிந்துரைக்கவில்லை.
இந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் கழுத்து ஒரு பக்கமாகத் திரும்பியிருப்பதால், கழுத்தில் உள்ள தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் நீண்ட நேரம் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி எரிச்சல் அல்லது வலி ஏற்படக்கூடும் என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
முதுகுத்தண்டு வலி தொடர்பான உடலியக்க சிகிச்சை அணுகுமுறைகளில், வயிற்றில் படுத்துத் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது தொடர்பாக நல்ல அளவிலான ஒத்த கருத்து காணப்படுவதாகவும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
🛏️ முதுகில் படுப்பவர்களுக்கு
முதுகில் படுத்துத் தூங்குபவர்கள் தங்களது கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை கருத்தில் கொண்டு தலையணையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
சிலருக்கு கழுத்துப் பகுதியில் வளைவு அதிகமாக இருக்கலாம். அவ்வாறானவர்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் சற்று தடிமனான தலையணை தேவையாக இருக்கலாம்.
மாறாக, கழுத்து மற்றும் முதுகின் வளைவு குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு அதே அளவு தடிமனான தலையணை தேவையில்லை என நிபுணர் விளக்கியுள்ளார்.
🛌 ஒரு பக்கமாகப் படுப்பவர்களுக்கு
ஒரு பக்கமாகப் படுப்பவர்களுக்கு முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டியது தோள்களின் அகலம் ஆகும்.
பொதுவாக தோள்கள் அகலமாக இருப்பவர்களுக்கு சற்று தடிமனான தலையணை தேவைப்படலாம்.
ஆனால் தலையணையின் தடிமனைத் தீர்மானிக்கும்போது மெத்தையின் தன்மையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கடினமான மெத்தையில் படுக்கும் போது தோள்கள் அதிகமாக உள்ளே செல்வதில்லை. எனவே அகலமான தோள்களைக் கொண்டவர்களுக்கு தடிமனான தலையணை தேவைப்படலாம்.
மென்மையான மெத்தையில் தோள்கள் அதிகமாக உள்ளே செல்வதால், அதே நபருக்கு சற்று மெல்லிய தலையணை போதுமானதாக இருக்கலாம்.
🧺 தலையணை மிகவும் தட்டையாக இருந்தால்?
தலையணை மிகவும் தாழ்வாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அதன் கீழ் மடிக்கப்பட்ட துண்டை (towel) வைத்து உயரத்தை மாற்றிப் பார்க்கலாம் என மெக்கார்த்தி தெரிவித்துள்ளார்.
துண்டின் மடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதன் மூலம் தேவையான உயரத்தை ஓரளவு சரிசெய்ய முடியும்.
இவ்வாறு சில நாட்கள் பரிசோதித்துப் பார்த்த பின்னர், புதிய தலையணையை வாங்கும்போது தேவையான உயரத்தைத் தீர்மானிக்க இது உதவியாக இருக்கும்.
🔹 ‘Orthopaedic’ தலையணை அவசியமா?
சந்தையில் ‘Ergonomic’, ‘Orthopaedic’ அல்லது ‘Contoured’ என பல்வேறு சிறப்பு தலையணைகள் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன.
எனினும், இத்தகைய வடிவமைப்புகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பயனை வழங்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆதாரங்கள் முழுமையாக வலுவாக இல்லை என மெக்கார்த்தி தெரிவித்துள்ளார்.
ஒரு பக்கமாகப் படுப்பவர்களுக்கு கழுத்துப் பகுதியில் சற்று உயரமாக இருக்கும் வடிவமைப்பு உதவியாக இருக்கலாம் என சில ஆதாரங்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
இதையும் வீட்டிலேயே துண்டை உருட்டி தலையணையின் கீழ் வைத்து பரிசோதித்துப் பார்க்கலாம்.
முக்கியமாக, ஒரு பக்கமாகப் படுக்கும் போது முதுகு நேராக இருக்கும் வகையில் உடலின் நிலை அமைந்திருக்க வேண்டும் என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
🪶 இறகு தலையணையா? Foam தலையணையா?
இறகு மற்றும் down வகை நிரப்புதல்களைக் கொண்ட தலையணைகள் வெப்பத்தை வெளியேற்றுவதற்கு உதவக்கூடும்.
ஆனால் இரவில் ஒருவர் அதிகமாக அசைந்து தூங்குபவராக இருந்தால், இத்தகைய தலையணைகள் தங்களது வடிவத்தை மாற்றிக்கொள்ளக்கூடும்.
இதனால் தலையணையின் நிரப்பு ஒரு பகுதியில் குவிந்து, கழுத்து இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வளைந்து காணப்பட வாய்ப்புள்ளது.
மறுபுறம், hollow fibre மற்றும் microfibre போன்ற நிரப்புதல்கள் இரவு முழுவதும் தங்களது வடிவத்தைச் சிறப்பாகத் தக்கவைத்துக்கொள்ளக்கூடும். ஆனால் அவை இறகு அல்லது down தலையணைகளைப் போல வெப்பத்தை வெளியேற்றுவதில் சிறப்பாக இருக்காது என நிபுணர் தெரிவித்துள்ளார்.
சில தலையணைகளில் கீழ்ப் பகுதியில் உறுதியான பொருள் பயன்படுத்தப்படுவதால், அவை இரவு முழுவதும் தங்களது வடிவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன.
😴 அனைவருக்கும் ஒரே தலையணை பொருந்தாது
தலையணையைத் தேர்வு செய்யும்போது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான வடிவம் அல்லது உயரம் சிறந்ததாக இருக்காது என டாக்டர் மெக்கார்த்தி தெரிவித்துள்ளார்.
ஒருவரின் தூங்கும் நிலை, தோள்களின் அகலம், கழுத்தின் இயற்கையான வளைவு, மெத்தையின் மென்மை மற்றும் உடலின் அமைப்பு போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
எனவே, சில உற்பத்தியாளர்கள் வழங்கும் தலையணை சோதனை காலத்தைப் பயன்படுத்தி, தங்களுக்கு ஏற்றதா என்பதைப் பரிசோதித்துப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என அவர் பரிந்துரைத்துள்ளார்.
“அனைவருக்கும் அல்லது அனைத்து தூங்கும் நிலைகளுக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே ஒரு தலையணை வடிவமைப்பு இல்லை” என்பதே நிபுணரின் முக்கிய கருத்தாகும்.
எனவே, நல்ல தூக்கத்திற்காக விலை உயர்ந்த அல்லது சிறப்பு பெயரிடப்பட்ட தலையணையைத் தேர்வு செய்வதைவிட, தனது தூங்கும் நிலைக்கும் உடல் அமைப்புக்கும் பொருந்தும் தலையணையைத் தேர்வு செய்வதே முக்கியம்.
